春节过后怎么减肥?
大家都有这样的体验,过年过得喜气洋洋,春节过后体重增加。要想恢复苗条健美,就得减肥,那没有什么好的减肥方法呢?既不痛苦,又容易坚持,还不反弹。
1. 严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!
2.坚持晚饭后快步走半个小时以上。
3.不吃甜食。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)
4.进食速度要慢。
坚持做到以上几点,会有意想不到的神奇效果呦!
水果减肥法:一天只吃水果,吃饱为止。较为有效的是苹果、香蕉、奇异果、提子等。优点是减肥速度快,缺点是体重提升也快。长期只吃水果,血压变低,营养不良,蛋白质摄入不足,所以每天可以喝点牛奶补充。该方法不应长期进行。
运动减肥法:要注意运动要多样性,运动前补充点蛋白质,保持训练间隔,健康合理饮食,运动前热身,在上午运动,运动时集中注意力,有意识地多运动一下上臂,运动使用鼻子呼吸等。运动后要注意:30分钟内不能进食,多吃蔬果类等碱性食品,不能大量饮水。
针灸、经络减肥法及药物减肥法,一定要找专业的医生来实施,前提是不能有损健康。
虽然年前说了那么多春节饮食注意事项,但也挡不住大家 “每逢佳节胖三斤”!然而眼看着“穿单衣去聊骚”的季节就来了,所以正月初四就有小伙伴问我怎么拯救自己的“胖肉”!我想独瘦不如众瘦,所以咱们跟着一起“享瘦”吧!
春节期间无论是零食,还是正餐,想必都吃了不少,胃容量增加很正常,如果节后不及时调整到正常的食量,年后继续圆滚滚,可是挡也挡不住的。
方法:定餐(固定食量),细嚼慢咽,让自己达到七八分饱,可以帮助你快速回归满意的精致身材。
这个春节,我跟爱人到处跑亲戚,吃了不少地方菜,其中不乏各种油炸和甜到发腻的点心,如果是平时,肯定不会吃的,但不忍拒绝长辈的好意,饭桌上还是吃了一些的。我们的这个场景,你也肯定似曾相识!所以节后拒绝高能食物非常必要!
方法:包装食品看标签,100g能量超过400kcal(或1670kj)就是高能食物,常见的有各种饮料、蜜饯、糖果等,不要买,更不要吃!非包装食品,如各种饭店的菜,避开油煎、油炸和一吃就知道放了很多糖的菜。
钠盐储水,这个事几乎已经到了众所周知的程度了,储水性体重上升是各种节日后遗症,如果节后及时清淡饮食,体重三五天就回归正常也不是不可能!
方法:减少在外就餐,家中烹饪尽可能多的凉拌、白灼、上汤均可减少盐的摄入。
因为我家的饮食蔬菜偏多,连早餐都是有蔬菜的。所以春节期间我跟爱人几乎同步的就是巴巴的等蔬菜,然而蔬菜总是供不应求,毕竟“僧多粥少”。杂粮更是只能通过照片想想的了。
方法:餐餐有蔬菜,尤其增加彩色蔬菜(红、橙、绿、紫多多益善),更是可以把蔬菜当零食,比如下午加餐来个番茄吃吃就挺好的。蔬菜饱腹感强,水分多,膳食纤维多,能量却很低,养内在,美外在!
蒸米饭的时候加一把全谷物或杂豆,延缓白米饭的升糖指数,想不瘦都难!我曾经仅仅通过合理吃杂粮,就把人家体重减下来了!
作为曾经是一枚38岁年龄,身高180,体重200+的大叔(7个月左右的减肥,现在稳定在165斤),说说经验。这次就针对春节后的身体调节,春节前的就不多说了。
本人从实际经验来看,减肥还是要看各人体质的,不是每一种方法都能通用,效果会因人而异,但是总的来说,不管什么方法,只要长期坚持下去就行。春节是阖家团聚的好日子,所以绝大部分的人都会注重吃喝,很少有这个期间还能保持以前习惯的。那问题来了,怎么才能短时间内解决春节吃胖的问题呢?
本人在春节期间也毫无例外的反弹了7斤左右,但是在离***期快结束时(倒数第三天),第一控制的就是饮食量,少吃多餐的方法。吃照吃,亲友在一起也不会显得格格不入,但是可以通过说话来防止吃个不停,吃几口就停停。坚决和碳酸饮料啤酒等告别,可以借口肠胃不好等等。并且恢复早睡早起的习惯,多吃蔬菜和粗粮类。现在才上班几天,体重已经迅速回到了165左右。当然,要有这个速度是有个前提的,我之前一直保持着锻炼习惯才能恢复这么快,没有锻炼习惯的人估计要多点时间。只要是短时间胖上去的,恢复的都会快,当然有锻炼习惯的人会更快。
建议懒的人就用我的方法,少吃多餐,晚饭能提前吃就绝对不要在晚上七点以后吃。勤快的人建议进行阶段性训练加控制饮食。也就是在少吃多餐的基础上,每天早点起来,半个小时的俯卧撑,深蹲等组合锻炼,配合管住嘴,一定会有很好的效果。而有锻炼习惯的人,隔一个春节恢复锻炼,反倒更能减脂增肌,反倒是好的机会哦。
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