摘要：
怎能把易胖体质吃成易瘦体质？有什么变瘦的办法？怎能把易胖体质吃成易瘦体质？著名生物学家Halaas率领团队在1995年通过DNA重组技术，发现了人体内有一种由脂肪组织分泌的蛋白质类... 怎能把易胖体质吃成易瘦体质？
著名生物学家Halaas率领团队在1995年通过DNA重组技术，发现了人体内有一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，叫做“瘦素(Leptin，LP)”，这种物质具有促使人体减少摄食欲望，增加脂肪分解，抑制脂肪合成，进而促使体重减轻的重要作用。
所以瘦素的分泌水平就决定了我们是易胖体质还是易瘦体质，那么是不是只要我们想办法提高瘦素的分泌量就可以变成易瘦体质呢？
实际情况并不是这么简单。
科学家发现，肥胖者血液中的瘦素水平甚至高于正常人，瘦素之所以会起作用，不在于量的多少，而是被“瘦素受体”所控制的。
在临床上发现，肥胖症患者瘦素水平不同程度的上升，直接造成了瘦素受体水平的反馈性下调或是受体后信号转导受阻,这就是瘦素抵抗(LeptinResistance)。
之所以会出现瘦素抵抗，直接原因是由于循环中瘦素水平的快速上升而引起的，实际上只有5%的肥胖症患者体内缺乏瘦素。
上述的科学解释读者可能无法完全明白，换成白话的意思就是瘦素分泌的过高过快，反而导致了身体对瘦素的抵抗性，使瘦素应有的功能失去了意义。
我们可以分析一下肥胖者的饮食习惯，他们大多数都暴饮暴食，一次性摄入大量的食物，大量的脂肪，大量的热量，所以体内瘦素急速攀升使我们变成了易胖体质。
现代人生活水平不断提高，肥胖的人群也在逐渐增多。肥胖就是身体热量的吸收大于消耗，有多的热量就贮存下来转化为脂肪沉积在体内。体内的脂肪多了，身体自然就胖了。
肥胖的检测方法：BWI值=体重（公斤）/身高(米)的平方，***如你的体重为70公斤，身高1.7米，那么BMI值为：70/(1.7*1.7)=24.2，国际标准BMI值18.5-23.9为正常，小于18.5为偏瘦， 24-27.9为超重，大于28就属于肥胖了。
肥胖的人容易诱发其它疾病，如高血压、糖尿病、脂肪肝等。
肥胖变瘦的方法：
1， 肥胖的人饮食上要尽量少吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜、粗粮、水果和含纤维素多的食物。
2， 加强体育锻炼，多运动，如跑步、打球等。
3， 吃减肥药或减肥茶。
要瘦身主要在于运动和管住口，实在不行，再吃一些减肥药，减肥药有一定的副作用，应在医生的指导下使用。
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
其实哪有易胖体质和易瘦体质啊，还不是吃多了，硬要说就是体型的不同，可那是基因带来的，改变不了，有人天生骨骼大，骨骼大附着的肌肉量也大，代谢也会高，说的简单点，吃同样的食物，人家基础代谢就消耗了，你消耗不了也就长胖了（当然你运动了也能消耗），单也不能全赖基因。
后天我们可以做的就是增加我们的肌肉量来提高我们的基础代谢，相对自己来说变成“易瘦体质”了，不过这个过程很慢（长肌肉可不是很好长的）。
一、你老实说，你是吃的少吗？热量守恒定律在你这不起作用了？还是说你是特殊的？
一个人的吸收好坏的确有原因，但是热量摄入过多才是主要因素，下面看一下，不是否符合饮食健康：
1、饮料：包括碳酸饮料、有色饮料、奶茶，不仅热量高，还有各种添加剂；
2、酒类：包括红酒、白酒、特别是啤酒，酒会阻碍脂肪的代谢燃烧，喝酒还会吃很多配菜，增加额外的热量；
3、碳水糖类：碳水糖类是我们人体只要的能量来源，也是很多人长胖的重要原因，所以不能摄入过多，三餐七分饱就行；
4、增加蛋白质的摄入比例，比如牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、各种鱼类、豆类等；
胃的容积占据了，美食也吃了，而且热量也不高，不长胖！
饮食还是要讲科学：
每日控制好总热量（摄入的总热量小于每日消耗的总热量），保证均衡的营养摄入（糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维），科学分配碳水化合物（50~65%）、蛋白质（15~20%）和脂肪（25%），多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，多多运动，戒烟限制饮酒，这才是健康营养又不发胖的饮食习惯！
简单的回答，易胖体质吃不成易瘦体质。
人的身体分为外胚型，中胚型和内胚型。外胚型人容易瘦，不容易长胖。中胚型人体重及体脂肪适中。内胚型人是容易胖的体质。这是由遗传来决定。基本不容易在后天有改善。
如果是易胖体质的话，在饮食的热量上要严格的控制。如果是减肥的话，摄入的热量要小于消耗的热量。可以通过基础代谢算出消耗再确定摄入。可以考虑少吃一些碳水化合物，把脂肪和蛋白质的比例提高。按照碳水化合物蛋白质脂肪40%30%30%的比例进行安排。碳水化合物的食物可以选择富含高纤维的食物，例如糙米，燕麦，玉米，红薯等。
蛋白质的食物可以选择豆类，瘦红肉，蛋类等。脂肪的选择尽量选择植物性的，以上食物都有脂肪，可以再吃一些坚果，每天10克，甚至再多一些都可以，根据你的食物脂肪含量来安排。
易胖体质控制好饮食，也会拥有很好的身材。
有什么变瘦的办法？
说说我变瘦的经历。我身高160，前年我最胖时达到了115斤，脸上肉哆哆的，很多衣服穿不进去了，而且腰节也没了。我下决心要瘦下来。管住嘴，迈开腿，这两句话我是严格执行的，油腻的基本不吃，荤菜只吃些瘦肉、鱼类，每顿饭吃七分饱，不喝饮料，只喝白开水，每天坚果和水果还是吃的。晚饭后一小时开始到小区河边健走40-50分钟，下雨天在家里原地跑，一个星期去游泳3-4次。就这样坚持下来，现在一直保持在100斤，而且觉得人很轻盈、舒服，因为整个人的精气神都变得更好，身材好了，穿衣服也就很好看了。我觉得减肥还是要坚持身体健康的前提，不能盲目减，不能搞坏身体。
爱美是每个人的天性，当你身材苗条穿什么衣服都好看这是一件很实在的事情。那么如何变苗条呢？首先从我自己亲身经历说起吧，身高160，体重吃完饭过后是50.2左右，现在体重是吃完饭过后46.9保持两个月了（体重有一个默认的定律就是当你以你现在目前的体重保持三个月，基本定型了）。想要健康的变瘦，饮食是关键，一定要记住一句话，一定要吃早餐，早睡早起，一天八杯水。油炸碳酸饮料不要去喝，每天少食多餐不吃夜宵。那么我现在开始介绍我的一日三餐！大家不要去吃减肥药，因为减肥药会反弹，无非就是让你排泄，健康瘦还有一点就是记住要每天一次排便，排便就是将自己的体内毒素排除，
上面说到早餐的重要性，健康的变瘦，健康排第一，瘦在后面，因为人体经过一夜的新陈代谢，体内的营养物质都被吸收，（早上起来第一件事情就是喝一杯温开水，个人不建议网上说的空腹喝柠檬，为什么这么说，因为柠檬是算的，你一夜起来体内就是酸性，又空腹喝酸的容易冲荡胃酸）后面就是吃了，合理的早餐很重要，我早上的早餐就是：一根玉米，一个鸡蛋，一根紫薯（紫薯营养丰富具有特殊的保健作用，其中含有蛋白质氨基酸都是极容易被人吸收，另外含有花青素，它是天然强效自由基清除剂）。再加一杯酸奶（酸奶可以加速肠道吸收含有益生菌）。到了八九点吃一个苹果（抗癌，苹果含有果胶，美颜，而且每天一个不容易生病）这样的早餐容易饱腹不会感觉饿！另外记住一天八杯水，一天水的含量不低于2-2.5升！喝水排毒瘦小腿瘦腹部。
上面说到中餐，我中餐比较简单，前期吃的实在是特别素，但是我保持每天蔬菜水果的摄入，回归正题，我中午吃了凉拌黄瓜，水煮肉，简直就是清水无油。保持了半个月这样的中餐伙食，晚饭就喝自己弄的西红柿汤，或者炒了青菜，基本晚上不吃油腻和大荤大素，就是简单。我每天会喝青汁，进行5+2轻断食，就是五天吃正常餐，周六日吃蔬菜沙拉，基本不吃大荤大素喝养生的一些银耳汤，小米粥，养胃！ 还有每天我都花半个小时走路上班，虽然地铁近，但是我还是选择走路锻炼，每天日行万步。像我这样是健康瘦下来的，而且保持两个月了已经，所以饮食是关键，合理的饮食，少吃多餐，不暴饮暴食。祝各位爱美想要健康瘦的朋友们心想事成哦
选择合适的运动就能够让你瘦得比较快，因为会让你足够喜欢，你就会更加用心地去锻炼。
我比较喜欢练习瑜伽，所以就选择练瑜伽减肥，也推荐我身边的人练习瑜伽减肥，效果不错，你也可以去试试
1.***用半莲花坐姿。双手抓住两脚脚尖。
2.吸气，下巴抬起，身体慢慢向后仰。注意腰腹部要用力，直到头顶抵住地面。在这个过程中要注意保持身体的平衡。
3.保持这个姿势，打开胸腔，收紧小腹，脊柱挺直，不要弓背塌腰。
1.俯卧式，双脚与肩同宽，脚背着地。
2.双手放在胸部两侧的地板上。
3.吸气，使上半身和髋关节都离开地面。
准备黄瓜，开水，米饭，第一天吃一碗饭，然后运动，第二天吃半碗饭运动，第三天一根黄瓜运动，第四天半根黄瓜运动，第五天只喝开水，运动，第六天第七天都是只喝水运动，第八天大概已经瘦了20-30斤了！
变瘦的方法很多，吃减肥药可以变瘦，但个人认为这不可取，因为任何药物都有负作用，减肥药负作用更大，对身体不利；进健身房找专业健身教练指导减肥，有效果，但费用较高；我的经验是：自我减肥。1998年夏天，我每天坚持吃一二斤李子，试着减肥，由于对李子的特别敏感，吃后一天解大便三四次，排得肚腹空空，没想到一个月后，我原来凸起的肚腹消瘦了一大圈，体重下降了近十斤。
由于个体差异较大，不知是否适用其他朋友，建议有志减肥的朋友，不妨一试！
